Masa Başında Çalışanlar Dikkat: Uzmanlar 15 Dakikada Bir Hareket Uyarısı Yaptı

Yaz aylarının serbest, hareketli temposunun yerini sonbaharla birlikte yeniden ofis masasına, sabit oturma düzenine bırakması, uzmanların dikkat çektiği bir sağlık riskini beraberinde getiriyor. Acıbadem Bodrum Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Şirin Atlığ, yaz boyunca artan fiziksel hareketliliğin sonbaharda azalmasıyla birlikte bel ve boyun ağrılarının yeniden artabileceğine dikkat çekerek, özellikle masa başında uzun saatler geçiren çalışanları uyardı.

Atlığ'a göre sorunun temelinde, gün boyu aynı pozisyonda hareketsiz kalmak yatıyor. Yaz mevsiminde deniz, yürüyüş ve açık hava aktiviteleriyle desteklenen omurga ve kas sistemi, okul ve iş temposunun geri dönmesiyle birlikte tekrar saatlerce sabit oturmaya mahkum kalıyor. Bu ani geçiş, özellikle daha önce sırt ve boyun şikayeti yaşamış kişilerde ağrıların nüksetmesine, hiç şikayeti olmayanlarda ise yeni postür sorunlarının ortaya çıkmasına zemin hazırlayabiliyor.

Uzman, bu riski azaltmak için öncelikle çalışma ortamının ergonomik kurallara uygun hale getirilmesi gerektiğini vurguluyor. Buna göre bilgisayar ekranı göz hizasında ve gözden yaklaşık 50-60 santimetre uzaklıkta konumlandırılmalı; oturulan sandalye kolçaklı olmalı ve bel desteği sağlamalı. Bu düzenlemelerin omurga üzerindeki yükü azaltarak uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerini bir ölçüde hafiflettiği belirtiliyor.

Ergonomik önlemler kadar önemli bulunan bir diğer nokta ise düzenli hareket alışkanlığı. Atlığ, masa başında çalışanlara her 15-20 dakikada bir kısa bir mola vererek hareket etmelerini öneriyor; bu sıklığı unutmamak isteyenler için telefona alarm kurulmasını tavsiye ediyor. Bu kısa molalarda yapılabilecek hareketler arasında boyun egzersizleri, ofis içinde birkaç adımlık yürüyüş, kolları hareket ettirmek ya da otur-kalk hareketleri sayılıyor. Uzmana göre bu basit ama düzenli tekrarlanan hareketler, kasların ve eklemlerin uzun süre aynı pozisyonda kalmasının yol açtığı gerilimi önemli ölçüde azaltıyor.

Sonbaharla birlikte spora yeniden başlamayı planlayanlara yönelik de bir uyarı yapan Atlığ, yaz boyunca hareketsiz kalmış kişilerin doğrudan yoğun tempolu egzersizlere başlamaması gerektiğinin altını çiziyor. Bunun yerine önce yürüyüş veya bisiklet gibi daha hafif, aerobik nitelikli aktivitelerle vücudun kademeli olarak alıştırılması gerektiğini belirtiyor. Ani ve yoğun başlangıçların, özellikle uzun süre spor yapmamış kişilerde sakatlanma riskini artırabileceği vurgulanıyor.

Uzmanın uyarıları yalnızca yetişkin çalışanlarla sınırlı kalmıyor; okulların açılmasıyla birlikte öğrencilerin sırt sağlığına da dikkat çekiliyor. Atlığ, çocukların okul çantalarını tek omuzda taşımasının postür bozukluğuna yol açabileceğini belirterek, kalın askılı, iki omuza eşit şekilde takılan ya da tekerlekli çantaların tercih edilmesini öneriyor. Böylece omurga üzerindeki dengesiz yükün önüne geçilebileceği ifade ediliyor.